Rauhoita hermostoasi ja vahvista unta tukevia rutiineja vaihdevuosissa!
Tuntuuko, että uni häiriintyy erityisesti stressin ja kiireen keskellä?
Huomaatko, että kehosi ja mielesi käyvät kierroksilla juuri silloin, kun olisi aika rauhoittua lepoon?
Haluaisitko oppia keinoja, joilla voit tukea unta ja hermostoasi myös silloin, kun arki kuormittaa?
Joogaa uneen on verkkokurssi, joka tarjoaa joogaan perustuvia harjoituksia hermoston rauhoittamiseen, kehon ja mielen palautumiseen sekä levollisemman unen tueksi.
Kurssi pohjautuu vaihdevuosijoogaan, useiden joogatyylien yhdistelmään ja se on suunniteltu vaihdevuosi- ja esivaihdevuosi-ikäiselle naiselle, joka kaipaa lempeitä, helposti arkeen vietäviä keinoja tukea unta ja kokonaisvaltaista hyvinvointiaan tässä elämänvaiheessa.
Tämä kurssi on sinulle, jos…
❖ Elät vaihde- tai esivaihdevuosiasi.
❖ Kaipaat levollisempaa unta ja lempeitä keinoja rauhoittua.
❖ Huomaat, että stressi, kiire tai kuormitus näkyvät unessasi.
❖ Haluat käytännön työkaluja, jotka tukevat hermoston rauhoittumista ja palautumista.
❖ Tarvitset pehmeää liikettä ja hetkiä, jotka auttavat kehoa laskeutumaan lepoon.
❖ Haluat oppia kuuntelemaan kehoasi uudella tavalla.
❖ Etsit luonnollisia keinoja tukea hyvinvointiasi vaihdevuosissa.
❖ Haluat ymmärtää, miksi uni voi muuttua tässä elämänvaiheessa.
Kun hermosto rauhoittuu, uni saa tulla luonnollisemmin
Joogan ja hengityksen rauhoittavat harjoitukset vähentävät kehon ylivireyttä, mikä voi helpottaa iltaista rauhoittumista ja tukea levollisempaa unta.
Arkeen syntyy enemmän levollisuutta ja palautumista
Opit lyhyitä harjoituksia, joita on helppo tehdä kotona tai osana omaa iltarutiiniasi.
Säännöllinen harjoitus voi tuoda kehoon pehmeyttä, helpottaa rauhoittumista ja tukea unen laatua.
Ymmärrät kehoasi ja unen mekanismeja paremmin
Saat selkeää tietoa siitä, miten hormonaaliset muutokset vaikuttavat uneen.
Kun ymmärrys lisääntyy, myös omaan kehoon on helpompi suhtautua lempeästi ja luottavaisemmin.
Rauhallisempi keho - vakaampi hermosto -> enemmän jaksamista arjessa
Vaihdevuodet eivät ole sairaus, vaan muutosprosessi, jossa keho, mieli ja tunteet hakevat uutta tasapainoa.
Moni huomaa tässä vaiheessa, että hermosto reagoi herkemmin kuin ennen: stressi tuntuu syvemmin, uni häiriintyy helpommin ja kehon lämpötilan vaihtelut yllättävät.
Kehosi käy läpi luonnollisia hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat suoraan palautumiseen, kuormituksen sietoon ja tapaan, jolla keho tulkitsee ympäristön ärsykkeitä.
Vaihdevuosijooga ei poista muutosta, mutta se auttaa sinua voimaan paremmin muutoksen keskellä!
Kurssilla oppimistasi harjoituksista tulee sinulle rinnallakulkijoita ja tärkeitä voimavaroja 🧡
Joogaa uneen -kurssi tarjoaa lempeän ja kokonaisvaltaisen tavan tukea kehoa, hermostoa ja palautumista vaihdevuosien keskellä. Kurssin harjoitukset ovat lyhyitä ja helposti lähestyttäviä: rauhoittavia hengitysharjoituksia, jotka auttavat kehoa hiljentymään iltaa kohti, sekä pehmeitä joogaharjoituksia, jotka vapauttavat jännityksiä ja tukevat levollisempaa unta.
Kurssi sisältää myös selkeän tieto-osuuden siitä, miten vaihdevuosien muutokset voivat näkyä unessa, ja miksi hermoston rauhoittaminen on niin tärkeä osa palautumista. Saat ymmärrettävän kokonaiskuvan, jonka avulla harjoitukset tuntuvat sekä loogisilta että merkityksellisiltä.
Mukana kulkevat pohdintakirjakysymykset auttavat sinua pysähtymään oman olosi äärelle, tunnistamaan uneen vaikuttavia tekijöitä ja huomaamaan pienetkin muutokset voinnissasi.
Kokonaisuus etenee joustavasti omassa tahdissasi, ja voit valita ne harjoitukset, jotka palvelevat sinua juuri nyt. Joskus jo pieni hetki rauhoittumista voi avata tien levollisempaan yöhön.
Kurssin sisältö:
❖ Kaksi erilaista hengitysharjoitusta, jotka on helppo ottaa käyttöön arjen eri tilanteissa kun kehoa pitää viilentää. (Video)
❖ Kaksi 15min joogaharjoitusta, jotka säännöllisesti tehtynä tuovat kehoon tilaa ja lisäävät keveyden tunnetta. Harjoitukset on rakennettu siten, että niiden sisältämiä liikkeitä voi arjen keskellä ottaa käyttöön myös yksittäin kun keho ja hermosto kaipaa lempeää huomiota. (Video)
❖ 10min aamuun sopiva joogaharjoitus, joka herättelee lempeästi kehoasi uuteen päivään. Harjoitus keskittyy erityisesti avaamaan arjen kuormittamaa rintakehää ja yläselkää. (Video)
❖ Lempeä kasvojooga. Aktivoimalla tiettyjä pisteitä kasvoissa, autat kehosi palautumismekanismia käynnistymään. (Video)
❖ Pohdintakysymyksiä, jotka auttavat tunnistamaan omia triggereitä, seuraamaan oloa ja tukemaan omaa muutostasi. (PDF)
❖ Selkeä 15min kestävä tieto-osuus, jossa kerron sinulle yleisesti vaihdevuosista, mistä kuumista aalloissa on kysymys ja mikä rooli stressillä on. Tieto lisää hallinnan tunnetta. (Video x 2)
❖ Kolme Yin-asanaa eli rentouttavia, tuettuja asentoja, jotka voit toteuttaa kotona silloin kun tarvitset kunnon hengähdyshetkeä. Asennot voi tehdä yksittäin tai kaikki kolme peräkkäin. (Video)
❖ Ohjatun 10min kehomeditaation (Äänite)
Koska uni ei aina tule silloin, kun sitä eniten kaipaisi, tarvitaan lempeitä keinoja, jotka ovat käytettävissä juuri siinä hetkessä. Siksi olen halunnut rakentaa kurssista sellaisen, että voit valita yksittäisiä harjoituksia käyttöösi aina, kun kaipaat rauhoittumista, palautumista tai tukea levollisempaan uneen.
Kurssi on käytössäsi ilman aikarajoitusta!
Harjoitukset ovat helppoja ja helposti lähestyttäviä. Kun teet niitä säännöllisesti, niistä voi muodostua sinulle tärkeitä tukipilareita arkeen, iltaan ja uneen.
Millaista muutosta voit odottaa harjoitusten myötä?
-
Uni voi syventyä ja olo tuntua levollisemmalta
Kun hermosto rauhoittuu, myös kehon on helpompi siirtyä kohti lepoa ja unta. -
Nukahtamiseen voi löytyä enemmän pehmeyttä
Lyhyet hengitys- ja rentoutusharjoitukset auttavat laskemaan kierroksia ja valmistavat kehoa iltaa varten. -
Keho voi tuntua rennommalta ja vähemmän kuormittuneelta
Lempeät liikkeet ja yin-asennot vapauttavat jännityksiä ja tukevat palautumista. -
Ylivireys voi hellittää nopeammin päivän aikana
Pienikin harjoitushetki auttaa kehoa siirtymään pois kiihtyneestä tilasta kohti rauhaa. -
Luottamus omaan uneen voi vahvistua
Kun tiedät, mitä voit tehdä oman unesi tueksi, olo voi tuntua turvallisemmalta ja levollisemmalta.
Ohjaajasi:
Olen Outi, 46-vuotias esivaihdevuosiaan elävä kahden lapsen äiti, vaihdevuosijoogaohjaaja, hyvinvointivalmentaja ja lempeän itsehoidon puolestapuhuja. Ohjaan naisia löytämään rauhaa, tasapainoa ja oman voimansa vaihdevuosien myllerryksen keskellä.
Työskentelyni perustuu ajatukseen, että hyvinvointi on kokonaisuus: keho, mieli ja hermosto kulkevat aina rinnakkain. Siksi lähestymistapani on yhtä aikaa käytännöllinen ja syvästi lempeä. Ei suorittamista, ei tavoitteiden pakottamista, vaan kuuntelua, pehmeyttä ja pieniä, merkityksellisiä oivalluksia.
Vaihdevuosissa nainen tarvitsee ennen kaikkea lempeyttä, tietoa ja tavan rauhoittaa hermostoaan ja juuri näitä haluan tarjota.
Koulutustaustani yhdistää joogan, palautumisen, kehotietoisuuden, naisten hyvinvoinnin ja ikiaikaisen viisauden. Ohjaan joogaa tavalla, joka sopii ihan jokaiselle.
Tavoitteeni on tehdä kehon ja mielen muutoksesta kevyempi, ymmärrettävämpi ja lempeämpi.
Toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi harjoittelemaan kanssani!
Aloita matka kohti tasapainoisempaa arkea!
79€
Kun ostat kurssin, saat välittömästi sähköpostiisi linkin, josta pääset kurssialustalle.
Voit aloittaa harjoitukset saman tien – omassa tahdissasi ja silloin kun sinulle sopii.
Kaikki materiaalit ovat käytössäsi yhden selkeän kokonaisuuden sisällä ilman aikarajoitusta.
Mihin kurssin harjoitukset ja liikkeet perustuu?
Miten vaihdevuosijooga eroaa muista joogatyyleistä?
Lisääkö vaihdevuosijoogaharjoitukset kehoni estrogeenin tuotantoa?
Miksi kurssilla keskitytään vain uneen eikä kaikkiin vaihdevuosioireisiin kerralla?
Voinko osallistua, vaikka en ole koskaan joogannut?
Voinko tehdä harjoituksia, jos minulla on kipuja, jäykkyyttä tai liikerajoitteita?
Toimiiko kurssi, vaikka oireeni vaihtelevat päivästä toiseen?
Kuinka pitkiä harjoitukset ovat ja paljonko kurssi vie aikaa arjessa?
Tarvitsenko välineitä tai erityisiä varusteita?
Milloin saan kurssin käyttööni ja kuinka kauan se on avoinna?
Voinko maksaa kurssin liikuntaedulla?
Takuu
Voit kokeilla kurssia 14 päivän ajan ja mikäli et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin.
Bonus
Diplomi ravintoneuvoja Katja Salomäen vinkit ravitsemukseen vaihdevuosien aikana. Saat lisäksi kolme ihanaa reseptiä: Sateenkaari bowl, marinoidut pavut ja vatsaystävällinen tuorepuuro.
Joogaa uneen on lempeä ja helposti lähestyttävä verkkokurssi, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa, tukemaan kehon palautumista ja avaa ymmärrystä siitä, mitkä tekijät vaikuttavat uneen vaihdevuosissa.
Kurssi yhdistää tiedon ja käytännön harjoitukset: hengityksen, pehmeät liikkeet, meditatiiviset hetket ja pohdintakysymykset. Yhdessä nämä tukevat rauhoittumista, levollisempaa oloa ja unen laatua.
Kurssi sopii kaikille, ja harjoituksia voi tehdä omaan tahtiin.
Aloita matka kohti tasapainoisempaa arkea!
79€
Kun ostat kurssin, saat välittömästi sähköpostiisi linkin, josta pääset kurssialustalle.
Voit aloittaa harjoitukset saman tien – omassa tahdissasi ja silloin kun sinulle sopii.
Kaikki materiaalit ovat käytössäsi yhden selkeän kokonaisuuden sisällä ilman aikarajoitusta.
Vaihdevuosioireet johtuvat estrogeenin luonnollisesta vähenemisestä kehossa, eikä jooga korvaa tai lisää estrogeenin tuotantoa. Kurssin harjoitusten tarkoitus on tukea hyvinvointia lievittämällä stressiä, rauhoittamalla hermostoa ja helpottamalla oireiden herättämää kuormitusta.
Vaihdevuosijooga on luonnollinen ja täydentävä menetelmä, joka ei korvaa lääketieteellistä hoitoa. Se sopii yhteen hormonikorvaushoidon kanssa.
Mikäli jokin asia terveydessäsi askarruttaa, käännythän terveydenhuollon ammattilaisten puoleen.
Ominainen on vaihdevuosijoogaan erikoistunut hyvinvointiyritys. Sen missiona on kulkea naisten rinnalla elämän murrosvaiheessa ja tarjota joogan keinoin tukea, tasapainoa ja palautumista.
