VAIHDEVUOSIJOOGA


Vaihdevuosijooga on erityisesti vaihdevuosi-ikäisille naisille kehitetty harjoitusmuoto. Se yhdistää eri joogatyylejä, hengitysharjoituksia ja ajantasaisen tiedon hormonimuutosten vaikutuksista kehoon ja mieleen.



LANTIONPOHJA

Vaihdevuosien hormonimuutokset voivat heikentää lantionpohjan kudoksia ja lihasten toimintaa. Se voi näkyä esimerkiksi virtsankarkailuna, laskeuman tunteena tai keskivartalon tuen heikkenemisenä.

Vaihdevuosijoogassa opit tunnistamaan, aktivoimaan ja rentouttamaan lantionpohjan oikealla tavalla sekä yhdistämään sen hengitykseen. Hyvin toimiva lantionpohja tuo vakautta, tukea ja varmuutta arkeen.



MIELIALA

Estrogeenin väheneminen vaikuttaa myös aivoihin. Se voi näkyä mielialan vaihteluina, ärtyneisyytenä, aivosumuna tai tavallista heikompana stressinsietokykynä.

Harjoitukset tarjoavat hetken hengähtää, rauhoittaa ajatuksia ja vahvistaa yhteyttä omaan kehoon. Kun hermosto saa levätä, myös mieli löytää helpommin tasapainon.



KUUMAT AALLOT

Kuumat aallot syntyvät, kun aivojen lämmönsäätely herkistyy hormonimuutosten seurauksena. Ne voivat yllättää kesken työpäivän, liikunnan tai yön hiljaisina tunteina.

Vaihdevuosijoogassa opit hengitys- ja rentoutumiskeinoja, joiden avulla voit helpottaa kuuman aallon voimakkuutta ja suhtautua siihen rauhallisemmin, kun se yllättää.



UNI

Hyvä uni on palautumisen perusta. Vaihdevuosien aikana nukahtaminen voi vaikeutua, uni katkeilla ja yöt jäädä levottomiksi.

Iltaan sopivat joogaharjoitukset, hengitys ja rentoutuminen auttavat hiljentämään kierroksia ja valmistavat kehoa lepoon. Tavoitteena ei ole täydellinen uni, vaan levollisemmat yöt ja parempi palautuminen.



NIVELET

Vaihdevuosien aikana estrogeenin väheneminen voi lisätä nivelten jäykkyyttä, särkyä ja liikkeelle lähtemisen kankeutta. Oireet tuntuvat usein erityisesti aamuisin tai pitkän paikallaanolon jälkeen.

Vaihdevuosijoogassa nivelet saavat lempeää liikettä ilman suorittamista. Harjoitukset ylläpitävät liikkuvuutta, vahvistavat niveliä tukevia lihaksia ja auttavat pitämään kehon joustavana ja toimintakykyisenä.



SOPII:

Esivaihdevuosiin

Vaihdevuosiin

Vaihdevuosien jälkeen

Aloittelijoille

Sinulle, joka kaipaat lempeämpää tapaa liikkua


TILAA ILMAINEN VAIHDEVUOSIJOOGAHARJOITUS + gynekologi Aura Pyykösen haastattelu


Säännöllinen harjoittelu voi auttaa esimerkiksi:

  • rauhoittamaan hermostoa ja lievittämään stressiä

  • parantamaan unen laatua

  • helpottamaan kuumien aaltojen kokemusta

  • lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään jäykkyyttä

  • vahvistamaan lihaksia ja tukemaan luuston hyvinvointia

  • lisäämään kehotietoisuutta ja lantionpohjan hallintaa

  • tukemaan tasapainoa ja ryhtiä

  • lisäämään levollisuutta ja elinvoimaa arkeen.